Quelques conseils de préparation MDS

Choisir et préparer son sac à dos pour la course : Quel est le poids idéal du sac à dos ?

Voici le sac à dos idéal recommandé pour le MDS : WAA Ultra Bag 20L. (lien : https://www.waa-ultra.com/fr/mds-ultra-bag-20l.html)

Le poids idéal varie entre 7/8kg (sans l'eau) en fonction des objectifs et du confort de chacun. À vous d'optimiser au maximum le poids du sac.

N'oubliez pas que vous devrez le porter tout au long du parcours.

 

Pour quelles chaussures opter ?

Pour les chaussures, nous conseillons de choisir une paire de trail légère, dotée d'une bonne accroche et surtout, qui ne soit pas neuve. Il est recommandé de prendre une paire de chaussures avec 1 à 2 pointures supplémentaires que d'habitude.

Le choix des chaussettes est tout aussi important ! Prévoyez deux paires, de type chaussettes de trail ou anti-ampoules, que vous pourrez changer d'un jour à l'autre ou pendant la course si jamais vous vous mouillez les pieds.

 

Conseils des anciens coureurs concernant les chaussures pour le MDS :

(Attention, ces conseils sont propres à chacun. Certains conseils peuvent vous convenir, alors que d’autres non. Il est important d’essayer ses chaussures en amont du MDS)

- Chaussures de trail, tout types de terrains, avec une bonne accroche (gros crampons), légères, longues distances, avec un bon amorti

- Il est préférable de coudre les guêtres sur les chaussures

- Il est vraiment important de tester les chaussures en amont

- Il n’y a pas de marque de chaussures particulière à choisir.

 

Conseils des anciens coureurs concernant la tenue vestimentaire pour le MDS :

(Attention, ces conseils sont propres à chacun. Certains conseils peuvent vous convenir, alors que d’autres non. Il est important d’essayer sa tenue vestimentaire en amont du MDS) :

- Mettre un manchon et un foulard humide sous la casquette

- Prendre des vêtements techniques, courts et confortables

- Vêtements légers & respirants, qui sèchent vite

- Il faut être à l’aise dans ses vêtements

- Prévoir des vêtements pour la nuit

- Prendre un coupe-vent

- Prendre des sous-vêtements et des chaussettes de rechange

- Ne pas oublier les guêtres

- Une seule tenue pour courir et pour le bivouac peut suffire en fonction des besoins de chacun

- Tenue parfaitement ajustée au corps pour éviter les brûlures

- Faire votre préparation avec la tenue

- Emporter un legging pour le soir

- Privilégier des vêtements avec plusieurs poches pour répartir la charge

- Opter pour des vêtements techniques de très bonne qualité

 

Conseils des anciens coureurs concernant l’équipement de cuisine pour le MDS :

(Attention, ces conseils sont propres à chacun. Certains conseils peuvent vous convenir, alors que d’autres non. Il est important d’essayer son équipement de cuisine en amont du MDS) :

- Prendre le matériel le plus léger possible

- Prendre une casserole avec un couvercle pour éviter qu’il y ait du sable dans les aliments et pour faire réchauffer le repas plus rapidement (sinon prendre du papier aluminium)

- Essayer de trouver une « cuillère-fourchette »

- Prendre une casserole ou popote en aluminium ou titane pour faire chauffer l’eau

- Utiliser une bouteille d’eau coupée en 2 comme gamelle

 

Conseils des anciens coureurs concernant le matériel à ne pas oublier pour le MDS :

(Attention, ces conseils sont propres à chacun. Certains conseils peuvent vous convenir, alors que d’autres non. Il est important d’essayer son matériel en amont du MDS) :

- 3ème gourde pour se mouiller la tête

- Une bonne paire de chaussures (adaptées au terrain – sable & pierres)

- Les guêtres

- Stick à lèvres protection solaire

- Bâtons

- Crème NOK (attention à ne pas trop alourdir le sac)

- Aspirine

- Matelas pour passer de bonnes nuits

- Vêtements chauds pour le soir (leggings)

- Casquette

- Lunettes de soleil

- Lingettes humides pour l’hygiène (en pastilles) ou serviettes compressées

- Bonne paire de chaussettes (double paroi)

- Tongs ou chaussons pour le bivouac

- Téléphone portable pour prendre des photos (+ batterie)

- Réchaud

- Coupe-vent

- Papier toilette

- Vaseline

 

Conseils des anciens coureurs concernant le sac de couchage pour le MDS :

(Attention, ces conseils sont propres à chacun. Certains conseils peuvent vous convenir, alors que d’autres non. Il est important d’essayer son sac de couchage en amont du MDS) :

- Il doit être léger, chaud, compact et fin

- Attention de ne pas prendre quelque chose de trop chaud pour les personnes non-frileuses

- S’entraîner en amont à plier et déplier le sac de couchage (pour le rangement du sac)

- La récupération est importante, il ne faut donc pas négliger le matériel pour le sommeil

- Essayer de prendre un petit matelas léger et fin (en mousse par exemple)

- Vous pouvez combiner un sac + une doublure

- Pas besoin de prendre un trop gros sac de couchage

 

Conseils des anciens coureurs concernant le sac à dos pour le MDS :

(Attention, ces conseils sont propres à chacun. Certains conseils peuvent vous convenir, alors que d’autres non. Il est important d’essayer son sac à dos en amont du MDS) :

- Minimiser les emballages inutiles

- Il ne faut pas qu’il fasse plus de 7-8 kg (sans compter l’eau)

- Faire un sachet de nourriture par jour

- Bien connaître son sac pour ne pas avoir à chercher le matériel pendant la course

- Reconditionner les plats lyophilisés pour gagner du poids

- Faire tous les tests de rangements chez vous

- Ne rien apporter de superflu, prendre que le stricte minimum

- Faire une bonne répartition du poids entre l’avant et l’arrière du sac, ainsi qu’entre le côté gauche et le côté droit

- Avoir le nécessaire à portée de main pour la course dans le pack avant du sac WAA

- Ne pas oublier de prendre un sac imperméable

 

Comment éviter les ampoules lors de la course ?

Utiliser une paire de guêtres est essentiel pendant la course. Nous te conseillons de faire appel à un cordonnier pour coudre les guêtres sur tes chaussures (attention aux délais). Si tu n’en as pas encore, découvre les guêtres WAA ici (https://www.waa-ultra.com/fr/mds-desert-gaiters.html).

Afin d'éviter les ampoules, nous vous conseillons d'appliquer 1 mois avant le départ :

- Une lotion pour tanner, renforcer et durcir les pieds, type TANO, tous les matins.

- Une lotion anti-frottement, type NOK, tous les soirs.