1. Un format ultra-adaptable : course ou marche à votre rythme
Le Marathon des Sables (et ses variantes comme le MDS Legendary, le MDS “classique” 3‑jours/70‑120 km, ou le MDS Trek) propose une aventure en autosuffisance alimentaire, sur plusieurs jours dans le désert, avec des étapes comprises entre 40 km et 90 km.
De manière officielle, la course autorise les participants à courir ou marcher selon leur niveau et leur état de forme .
2. Des vitesses planchers variables selon l’étape
Sur le format historique (Legendary) :
- Pour les étapes classiques (~40 km), la vitesse minimum autorisée est de 3,5 km/h,
- Pour l’étape la plus longue (80‑90 km), la vitesse plancher descend à 3 km/h
Cela signifie que vous pouvez tout à fait marcher, à condition de maintenir un rythme suffisant pour respecter les barrières horaires, validant ainsi votre étape.
3. Marcher pour préserver son énergie
Il est tout à fait courant et stratégique de marcher dans les montées, sur le sable plus profond, ou lors des moments de fatigue intense. La marche active, parfois accompagnée de bâtons de randonnée, peut ainsi être utilisée pour :
- réduire le rythme cardiaque,
- économiser l’énergie musculaire,
- avancer tout en préservant sa force.
Des coureurs aguerris emploient parfois des bâtons pour faciliter la marche et mieux supporter les montées, ce que suggèrent vivement les conseils officiels du site
4. L’importance des barrières horaires
Chaque étape a une barrière horaire fixée rigoureusement : si vous franchissez cette limite, vous êtes hors course.
Les vitesses planchers indiquées (3 km/h ou 3,5 km/h) vous permettent, même en marchant, de valider les étapes à condition :
- de calculer votre allure moyenne,
- de prévoir des pauses courtes et efficaces (ravitaillement, premiers soins, hydratation).
5. En résumé formel
| Point | Détail |
|---|---|
| ✅ Marche permise | Course ou marche au choix |
| 🔢 Vitesse plancher | 3,5 km/h (étapes standard) – 3 km/h (grande étape) |
| 🕒 Barrières horaires | Respect impératif pour rester classé |
| 🛠 Stratégie | Marcher permet de gérer la fatigue et d’épargner l’énergie |
| ⚙️ Bâtons conseillés | Aident en montée et stabilisent la progression |
Conclusion
Il est tout à fait possible et accepté de marcher pendant le Marathon des Sables, que ce soit par fatigue ou choix stratégique. L’essentiel est de maintenir le rythme exigé pour respecter les barrières horaires. Cette approche est fréquente parmi les participants, et des outils comme les bâtons sont conçus pour faciliter ce type de progression. En respectant la vitesse minimum de 3 à 3,5 km/h selon l’étape, vous pouvez valider chaque étape même en marchant.
Pour toute question complémentaire, n’hésitez pas à consulter le service client
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